尊敬的家長(zhǎng)，親愛(ài)的老師、同學(xué)們：

你們好！

新年伊始，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢(shì)異常嚴(yán)峻。黨中央、國(guó)務(wù)院對(duì)疫情防控高度重視。我校堅(jiān)決落實(shí)福建省重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)要求，根據(jù)省教育廳《關(guān)于推遲大中小學(xué)幼兒園2020年春季學(xué)期開(kāi)學(xué)時(shí)間的決定》的通知，為科學(xué)有效抵御新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，確保全市廣大師生及家人的身體健康和生命安全，過(guò)一個(gè)“平安、健康、充實(shí)、文明”的寒假。為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散，同學(xué)們應(yīng)減少室外體育活動(dòng)，同時(shí)在家中合理安排室內(nèi)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。莆田第五中學(xué)專門制定了學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)指南。 

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容

循環(huán)練習(xí):

（1）平板支撐1.5—2分鐘，要求動(dòng)作不屈髖不塌腰；

（2）波比跳30次（男）、25次（女），要求動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫；

（3）俯臥撐25—30次（女生可雙手支撐于床邊完成練習(xí)）；

（4）快速高抬腿50次。要求支撐腳撐直，擺動(dòng)腿抬平；

（5）原地單腳跳，左右腳各做40次，要求用前腳掌著地，輕輕彈跳。

平板支撐

俯臥撐

高抬腿

單腳跳

整理放松

 完成練習(xí)后，一定要進(jìn)行整理放松活動(dòng):

拉伸肌肉、抖動(dòng)四肢、深呼吸等，6—8分鐘。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

• 選擇合適的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量
  

根據(jù)個(gè)人情況，從指南中選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 ，建議堅(jiān)持每天40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不宜突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

• 準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后調(diào)節(jié)
  

建議在早晨和傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)（切忌飯后立即運(yùn)動(dòng)）。練習(xí)前、后應(yīng)各有10分鐘的準(zhǔn)備、放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后適量飲用白開(kāi)水。

• 注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)
  

練習(xí)時(shí)穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋，最好有家長(zhǎng)從旁指導(dǎo)，注意觀察環(huán)境，避免不必要的磕碰。

• 保持積極樂(lè)觀的心態(tài)
  

避免焦慮不安的情緒，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)抗擊疫情。

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