新冠疫情再次打破了大家學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏，我們又開(kāi)啟在線(xiàn)學(xué)習(xí)的模式。雖然新冠疫情以來(lái)，我們已經(jīng)逐步習(xí)慣了在線(xiàn)學(xué)習(xí)的生活，但擔(dān)心在線(xiàn)學(xué)習(xí)的效果以及生活節(jié)奏的改變，在我們的心理上還是會(huì)造成一定的壓力。那如何調(diào)試，今天給大家奉上一份心理防疫指南。

現(xiàn)在是信息時(shí)代，網(wǎng)上充斥著大量的疫情信息，如果混雜其中，會(huì)讓人喪失對(duì)信息的判斷能力。因此大家關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息，關(guān)注政府、學(xué)校、街道、社區(qū)、村委會(huì)的通知。做到不信謠、不傳謠。同時(shí)，每天關(guān)注疫情的時(shí)間不要太長(zhǎng)，研究發(fā)現(xiàn)，增長(zhǎng)的網(wǎng)絡(luò)時(shí)間與人增加的焦慮存在關(guān)系，因此專(zhuān)注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，避免訊息過(guò)多造成焦慮的情緒。

在線(xiàn)學(xué)習(xí)，打亂原來(lái)的學(xué)習(xí)模式，因此要嚴(yán)格按照學(xué)校課程的安排，有序地上課，做作業(yè)，不過(guò)度使用手機(jī)，在非上課期間，把手機(jī)交給父母保管，以免因手機(jī)管控問(wèn)題造成學(xué)習(xí)的無(wú)序而產(chǎn)生的焦慮情緒。生活上保障健康的飲食和休息，閑暇之余，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、藝術(shù)創(chuàng)作等方式，使生活不失無(wú)聊。

每個(gè)人都有自我覺(jué)察力和領(lǐng)悟力，有很強(qiáng)的自我療愈能力?？梢约?lì)自己：疫情雖然不好玩，但也是人生中一段很重要的經(jīng)歷。思考自己可以從疫情的經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)，進(jìn)行正向思維，用積極的態(tài)度對(duì)待周邊人與事。

人的身體是一間客房。每天清晨都會(huì)有新的客人來(lái)訪(fǎng)，有快樂(lè)、抑郁、焦慮等各種訪(fǎng)客，即使是哪些會(huì)讓客房立即黯淡下來(lái)的訪(fǎng)客，我們都要笑著迎接他們，與他們交談，和解，最終我們的客房才會(huì)窗明幾凈，干凈明亮。

你可能出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁和憤怒等負(fù)面情緒，這些都是正常的，接納自己目前的情緒狀態(tài)，不必壓抑和否定它。

利用居家的機(jī)會(huì)與家人多交流溝通，傾訴你內(nèi)心的不安，也可以用電話(huà)、微信、QQ等方式和朋友保持聯(lián)系，交流最近的心情。

可以采取一些放松的方法，如深呼吸、肌肉放松法、蝴蝶拍等。這里給大家推薦蝴蝶拍的方法。

這里給大家推薦一些簡(jiǎn)單的正念療法。如：吃葡萄干訓(xùn)練：通過(guò)拿、觀、摸、聞、放、嘗、咽等步驟，來(lái)訓(xùn)練自己只做一件事，專(zhuān)注于當(dāng)下，減緩壓力。

想到讓你喜歡的環(huán)境、人、物品。例如“海浪拍在沙灘上、開(kāi)心果、可樂(lè)、乳膠枕頭、貝多芬的月光、小寶寶的酒窩”等。