近期,八省聯考的新高考適應性考試是學校、高三學生和家長們關注的焦點。這場考試也引發(fā)了網上的一波波熱議。我們發(fā)現考后來咨詢求助的高三學生明顯增多,他們吐露,這次新高考適應性總體難度大,應考的感覺有些糟糕,近來情緒不佳。那么考后我們最該關注的重點是什么?我們該如何正確看待這場適應性考試,考后出現不良的情緒該如何進行合理的調適,以下是我們的一些建議:
一、考生心理百態(tài)
二、調節(jié)情緒
試一試
適應性考后,有些考生出現明顯的焦慮、煩躁不安的情緒,想認真復習又靜不下心來;常常走神遐想,渾渾噩噩,不知所終......
建議:
1.考后出現焦慮、煩躁是普遍的,是正常的,接受自己目前的狀態(tài)。
2.品味焦慮、煩躁情緒,關注此時此刻的感受而非未來。
3.當你意識到你處于煩躁情緒中時,建議你用有效的途徑宣泄掉它。
4.制定恰當的高考目標,不對自己提出超負荷的要求。
5.把握學在當下。腳踏實地、每天按部就班,定時定量的復習和作息習慣,勝過任何一劑心理“良藥”。
三、改變認知 把握當下
關于這次八省聯考,教育部的解釋是:這只是適應性考試,不做高考的依據,也不作為高考出題的導向。這次考試不會對高考成績產生任何的影響。它只是一場演練,讓大家了解高考的整個流程。當然我們也不能漠視這場考試,通過這場考試,可以從中診斷出自己在學習中存在的問題,下一步怎么做,才是關鍵。
看法影響心態(tài)
如果把考試看成如臨大敵,你就會緊張不安;
如果把考試看成是倒霉的事,你就會心灰意懶。
如果我們把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情去對待;
如果我們把考試看成是一種鍛煉,就會以積極的心態(tài)投入考試之中;
如果我們把考試看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己進入力爭上游的狀態(tài)!
從問題中找到機遇
思考:
1.是否存在疲勞戰(zhàn),你的精力是否長期透支?
2.各學科知識漏洞你發(fā)現了嗎?
3.備考心理素質是否有待于提高?
4.你的優(yōu)勢在哪?劣勢在哪?成績的提高點在哪?
過去不等于未來
不要用過去的成績來推測(預測)未來的高考,考試的價值在于發(fā)現問題,感謝它出現在高考前,給你警示,讓你及時發(fā)現問題,并成功解決,那么你的分數就遠遠不是當前這樣的。所以要常常舔拭傷口,利用零散時間多看看犯過錯的知識點,就會有提升,有突破!
找著問題,腳踏實地做好眼前的事!
1.堅持就是一種贏的姿勢。
2.輕松一點,勝人一籌。
3.把最美的風景帶到山巔,體驗登天的感覺,把最燦爛的笑容留給火熱的六月。
撰稿人:莆田第五中學心育組 蔡艷香
審核:林一平名師工作室