尊敬的家長,親愛的老師、同學們:
你們好!鼠年伊始,突如其來的一場災難,來勢洶洶,面對當前疫情,全國上下行動起來,共同抗擊新型冠狀病毒的侵襲。一線醫(yī)護人員、病患、家屬及民眾面對疫情連日奮戰(zhàn),在心理上承受著不容忽視的壓力。為減輕疫情所致的心理傷害,我校組織心理輔導中心專業(yè)力量,面向社會和廣大師生提供義務心理支持,開通義務心理支持熱線服務,盡可能緩解一線醫(yī)護人員、病患、家屬及民眾的心理壓力,共抗疫情,守望未來,早日打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)!
服務方式
心理支持熱線:13859800629 13860901029
15505948880 13706092156
服務時間:每天8:00—22:00
服務對象:社會和廣大師生
(共抗疫情,我校心育組的溫馨提示)
疫情不斷發(fā)展,網絡和電視上充斥著各種消息,讓自己過度暴露在這些信息中,很容易引發(fā)過度的焦慮、恐懼、懷疑,無法正常生活。建議大家在當前的生活中注意以下問題,盡快讓自己生活走向正常軌道。
適當地關注可靠必要的信息,避免被“疲勞” 碾壓
不道聽途說,通過政府、權威機構發(fā)布的信息,了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關信息;有限(節(jié))制地使用手機,過度使用手機會讓自己產生一種失控感。在關心當下時事的時候,多體察一下自己的情緒和心理,不被“疲勞”所碾壓,減少無力感,尤其在睡前不宜過份關注相關信息;做點不相關的事情(轉移注意力),不必有負罪感;永遠記得,你只有拯救好自己,才能拯救別人。
生活有規(guī)律,內心有充實感
盡可能維持正常的生活作息,盡量保證生活的穩(wěn)定性。吃好三餐,多喝水,選擇合適的身體鍛煉方式,健康的生活方式,增強免疫力。安排好生活內容,有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情,自己掌控生活的節(jié)奏,每天學一點新東西,讓自己的內心有充實感。記住,危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂,自亂陣腳,因此讓生活作息維持規(guī)律,是處理危機的必要條件。
正向思維,積極的自我對話
以合理的態(tài)度看待事情,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。即使在危急時期,(積極暗示自己)也不要忽略在我們身邊的美好事物。你可以這么告訴自己
“它可能不好玩,但我可以應付它”,
“這會是一段很重要的經歷”,
“我不能讓焦慮和生氣占上風”。
“不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續(xù)努力生活?!?/span>
“即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對?!?/span>
接納負性情緒,保持平和心
認識到自己出現(xiàn)負性情緒是正常的,接納自己的情緒反應,不自責,不指責,不抱怨;學習放松技巧;通過科學渠道學習深呼吸放松技術、冥想(正念)技術等,幫助自己緩解負性情緒;可以多與家人或朋友交流,舒緩不良情緒,也可幫助家人或朋友處理不良情緒,做到自助與助人。如果負性情緒持續(xù)時間比較長而影響到正常生活,自己卻無法解決的,應及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助消除恐慌,理性應對。